Beat Jet Lag ar šo zinātnieku izstrādāto lietotni - Veselība - 2020

Saturs:

Anonim

Ja jūs lidojat garos attālumos, jūs aizbraucāt ar jet lag? Mičiganas universitātes matemātiķiem ir mugura. Viņi ir izstrādājuši bezmaksas lietotni, kas ir pieejama šodien, pamatojoties uz matemātiskiem modeļiem, kas var jums pateikt, kad iet ārā un kad palikt gultā, lai izvairītos no miegainības un citām blakusparādībām, šķērsojot vairākas laika zonas …

Ja jūs lidojat garos attālumos, jūs aizbraucāt ar jet lag? Mičiganas universitātes matemātiķiem ir mugura. Tie ir izstrādājuši bezmaksas lietojumprogrammu, kas ir pieejama šodien, pamatojoties uz matemātiskiem modeļiem, kas var jums pateikt, kad iet ārā un kad palikt gultā, lai izvairītos no miegainības un citām blakusparādībām, kas ātri šķērso vairākas laika zonas.

Jet lag notiek, kad jūs nokrītat no sinhronizācijas ar savu diennakts ritmu, bioloģiskais cikls, kas ilgst aptuveni 24 stundas cilvēkiem un nosaka, kad mēs pamodāmies, miega un ēdam, starp daudzām citām lietām. Neatbilstība ne tikai izraisa nogurumu, bet arī var mainīt garastāvokli un pasliktināt veiktspēju. Atkārtoti vai hroniski ritma traucējumi, kā tas notiek pilotos un maiņstrāvas darbiniekos, ir saistīti ar depresiju, sirds slimībām un diabētu. Samazinot laika grafiku, kas tiek pārtraukts, tiek samazināts šis risks.

Ieteikumi par to, kā izvairīties no reaktīvās kavēšanās, tomēr ne visi ir eksperimentāli pārbaudīti. Kas ir ir skaidrs, ka gaisma lielā mērā kontrolē diennakts pulksteni. (To ietekmē medikamenta īpašās šūnas, kas atšķiras no acu stieņiem un konusiem, un pastāstīt smadzenēm, cik tas ir.) Un gaismas iedarbība dažādos laikos var paātrināt vai palēnināt diennakts pulksteni. Tātad, zinot, kad iet gulēt dienas gaismā un kad apvilkt sevi tumsā, jūs varat mainīt iekšējo grafiku, lai tas atbilstu jaunajai laika joslai.

Bet kā jūs varat precīzi noteikt, kad šie laiki ir?

“Tas ir jautājums, uz kuru var atbildēt tikai ar matemātiku,” saka Daniels Forger, matemātiskais biologs Mičiganas Universitātē, kurš pēta bioloģiskos pulksteņus. Atšķirībā no eksperimenta laboratorijā matemātiskais modelis var pārbaudīt bezgalīgas iespējas, lai noteiktu, ko darīt, lai pēc iespējas ātrāk sinhronizētu.

Lai aprēķinātu labākos grafikus 1000 iespējamiem braucieniem, Forger un pēc tam bakalaura grāds Kirils Serks apvienoja divus labi pārbaudītus gaismas ietekmes ietekmi uz cilvēka cirkadianālo sistēmu un pēc tam izmantoja optimālu kontroles teoriju, matemātisku metodi, lai atrastu ideālas situācijas.

Viņi atklāja, ka jums nav nepieciešams veikt nejaušus lietusgaismas vai zibspuldzes acis, kā liecina daži populāri padomi. Pārsteidzoši, jums tikai jāmaina laiks, ko acis un smadzenes uztver kā rītausmas un krēslas, rezultāti, kas šodien publicēti žurnālā PLOS skaitļošanas bioloģija .

„Mēs domājām, ka atbilde būtu ārkārtīgi sarežģīta: 3:40, jums ir nepieciešams iegūt tik daudz gaismas, un šajā laikā jums tas ir nepieciešams,” saka Forger. Tā vietā, ātri pārslēdzot pulksteni, nepieciešams jauns gulētiešanas laiks un ilgi spilgtas gaismas vai pilnīga tumsas periodi. Šie grafiki ievērojami pārsniedza iepriekšējos ieteikumus. Izmantojot šo metodi, pēc 12 stundu laika maiņas pilnībā sinhronizācija aizņem tikai četras dienas. Izmantojot citas metodes, tas aizņem septiņas līdz trīspadsmit dienas vai vairāk. Vēl labāk, šī metode palīdz „daļēji” sinhronizēt divās dienās, kas nozīmē, ka varat gulēt tikai labi.

Mičiganas Universitātes absolvents Olivia Walch pēc tam izstrādāja iPhone lietotni ar modeli Entrain, kas ļauj lietotājiem noteikt pielāgotus grafikus. Pirmkārt, ievadiet savu parasto miega grafiku un pēc tam izvēlieties apgabalu, uz kuru ceļojat, un to, kāda veida gaismu jūs sastapsiet savā ceļojumā (vai jūs izbraucat ārā? Vai arī apmeklējat iekštelpu konferenci?). Pēc tam lietojumprogramma nodrošina pielāgotu grafiku, pastāstot jums, kad jums vajadzētu būt gaismā vai tumsā, kā arī cik dienas tas būs vajadzīgs, lai pilnībā pielāgotos.

Protams, jūs, iespējams, nevarēsiet gulēt gultā, kad lietotne stāsta. Bet tas ir labi, jo tā var automātiski pielāgot savus ieteikumus, ņemot vērā jūsu grafiku. Jūs to sakāt, kad jūs faktiski devās gulēt un kāda veida gaisma bija tāda diena, un lietotne atjaunina jūsu nākotnes optimālo rītausmu un krēsla laiku.

Lietotne piedāvā arī iespēju pilsoņu zinātnei: lietotāji var iesniegt savus datus anonīmi Mičiganas universitātē un atbildēt uz aptaujas jautājumiem par to, cik labi tā strādāja un kādi simptomi ir jet lag. Dati ļautu Forger un viņa komandai redzēt, ko cilvēki faktiski dara, kad viņi dodas uz dažādām laika zonām un vai grafiki darbojas reālajā pasaulē. Ja lietotāji to dara, „Mums būs pētījums par jet lag, kas vēl nav izdarīts,” saka Forger, kurš šobrīd vada projektu, kurā tiek pētītas iespējamās saiknes starp miega atņemšanu un bipolāru traucējumu.

Izteiktie viedokļi ir autora (-u) viedokļi, un tie nav obligāti.